* <氣功練習~ 適合上班族的簡易氣功>
陳清河老師
（本文刊登於四月十七日 台灣日報醫療保健版）
平常在做運動的時候，總是要動到讓身心都覺得無居無束。不
過在辦公室內或者長途的開車、坐飛機時，就沒有辦法這樣子
的自在了。因此，對於這種外在的環境問題，在這裡提供一種
氣功的鍛練方法，來幫助我們在上述的情況下，還可以運動健
身，消除疲勞。
對於學習傳統武術和氣功的人來說，都會要先了解身體的空間
和路線，以供內壯功法和提昇武術的力量發揮，這就是丹田氣
息的要求以及三關九節的開合。丹田的位置，在肚臍以下四橫
指的身體中心，它是人體的重心所在。平時只要能練習深呼吸
，讓它連綿不斷，就可以日久生功，幫助我們掌握身體的運行
力量；而三關九節就是指手部的肩、肘、腕等三個關節；身體
的頸、肋、腰三關，以及髖（胯）關節、膝關節、踝關節等下
肢的三關。以上這一些的關節，是氣功練習中必須突破的氣閘
所在。因此，以丹田的呼吸為主力量，來運行到這一些關節，
就可以做到身體內動的鍛鍊，達到健身、養生的目的。
以下我們提供幾種，坐在椅子時的練習法，來幫助大家，一起
學習身體空間的運動。
一、首先，正坐在椅子上，兩腳貼地，雙手自然扶住座椅兩邊
的扶手，讓身體放鬆。
二、先用意念，讓尾閭（尾龍骨）提起、使氣微微集中在丹田
三、轉動身體關節時，左手掌扶住右大腿外側，右手掌扶住右
邊椅子的扶手，右手肘貼住以背。下巴微含，吸氣下沉到丹田
位置。然後從腰、肋、肩、頸一節一節依次的旋轉，要讓吸進
來的氣息充滿每一節的身體。然後，眼神朝正後方直視。這樣
的動作，固定約三到五秒以後，吐氣放鬆，身體轉回正面，然
後如此左右互練，重覆約二十次。
四、注意轉到後方的時候，屁股不能離開椅面，丹田還是在正
前方。
如果是要讓腿部的氣血舒通的話，只要背部靠椅子，後腦勺貼
住頭枕，然後吸氣下行，讓臀部髖關節、膝關節與踝關節，一
節節的轉動，一直到達腳尖，這樣停止數秒，再吐氣放鬆；要
達到手指的話，先運氣，使上行腰、肋、然後雙手指交叉上舉
，穿過肩胛、肘與腕。以上動作，身體氣會由丹田到手、頭、
腳一貫，停留數秒之後吐氣，然後重覆練習。這兩式也都一樣
，重覆二十次。
以上的動作，對於長途開車族，或者是搭乘飛機等狹小空間的
時候，非常有幫助。既不會影響別人，又可以健身活血、舒展
筋骨，真的是一舉數得。
有一句話說『戶樞不蠹、流水不腐』，傳統氣功裡面，從身體
的空間去鍛鍊，既不用煩惱場地、時間、體力，又可以讓我們
同時把身體、氣血和精神，三合一的鍛練到。
